腰疼多做拉伸会好吗?拉伸动作应该做哪些

  • 日期:08-24
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昨天我刚刚介绍了如何通过锻炼缓解腰痛。我想写另一篇关于腰部拉伸的文章。结果是我很懒.我没写.今天放这篇文章。毕竟,这种锻炼和伸展不是分开的。其他肌肉部位应在运动后伸展,不需要在腰部伸展。

问题是腰部是做什么的?与其他肌肉部位相比,腰部的伸展动作似乎出乎意料。但今天!如今!看完这篇文章后,出去不要告诉别人你不知道如何伸展你的腰部肌肉,否则你以后就不会进入我的文章了~~

哈哈,开个玩笑,我随时欢迎大家,然后去今天的主题~~~

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等等,首先回答每个人都担心的一个问题,即背部疼痛是否好转

用背痛做伸展运动会更好吗?

这取决于导致背部疼痛的原因,例如你是因为背部和背部肌肉太紧,或者是坐骨神经疼痛,梨罴[C综合征。

这些更多的腰部可以得到改善。

还有很多人认为瑜伽的效果会比伸展更好。这不一定是真的.

我记得之前我曾经看过一个国外的研究,主题是“瑜伽和伸展,这有利于松弛腰部”,实验结论是两种效果相似。

以下行为是拉伸和瑜伽的结合

6次伸展运动,以缓解背部疼痛

仰卧脊椎扭曲

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将双腿伸直在垫子上并将右腿弯曲到胸部

然后用你的左手将右脚向左扭转,直到膝盖靠近地面,同时头部朝相反方向扭转,另一只手在地面上摆平。

保持约1分钟,然后重复另一方

呼吸风格

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躺在地上,双腿伸直并靠在一起,双手自然地放在身体两侧,手心向下

接下来,保持左脚伸直,右脚弯曲膝盖到胸部,用右手握住右膝,并将右脚压在胸前。

要感受下背部和臀部肌肉的伸展,坚持到另一侧约1分钟

附:这个动作可以在握住双膝时完成,这个动作非常适合消化。

半莲坐在前屈屈服

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双腿交叉坐在地上,双手向上伸展,确保脊柱向上伸展

然后将你的上半身向前放在你的手上并尽可能伸展双手,以确保你的臀部不会移动。

感觉下背部和脊柱伸展约1分钟

附:如果双脚靠在脚上或双腿打开,这个动作就完成了.传说对男人有好处,男同胞可以试试

头撞在膝盖前面

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直接向前坐下并将右脚弯曲到大腿内侧,同时保持背部挺直(如果不能这样做,也可以弯曲到膝盖位置)

然后先抬起双手,然后向上倾斜上半身,向前倾斜,抓住脚趾或脚掌。

确保左腿始终是直的并感觉到下背部和脊柱的伸展。

坚持约1分钟,做另一边。

猫牛风格

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这是一个结合猫和牛风格的瑜伽运动

首先用双手和膝盖膝盖,大腿应垂直于地面。

吸气,肩胛骨滑向中线,背部凹陷,肚脐拉到地上(牛)

呼气,将你的头和下巴放在胸前,然后将背部弯曲到腹部(猫式)

两个位置均保持1分钟

附:弯曲腰部的上半部分使腹部尽可能靠近大腿,这样腰部肌肉就可以伸展好

背部前伸伸展拉伸

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它类似于单腿膝盖的起始位置,双腿向下伸直,双手抬高头部以伸展脊柱

然后弯曲上半身,让腹部尽可能靠近大腿。与单腿膝盖不同,双手不需要触摸脚趾。

相反,将肘部放在腿的两侧

保持这个姿势约1分钟,感受下背部和腿部肌肉的伸展

好吧~~~这几乎就是这样。当然,对于不灵活的人来说,这些行为可能会有一些困难。没关系慢慢来。一般来说,这些行动的难度不是很高。

我不想说我也是一个灵活性差的人。这将需要大约1周,我相信你可以。