你吃了练腿的苦,却没涨多少肌肉!这8个练腿细节你都注意了没?

  • 日期:08-15
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你已经吃了练腿的痛苦,但你没有获得太多的肌肉!你有没有注意到这8个腿部练习的细节?

你有没有经历过一段时间的练习但却觉得徒劳无功?

尽管你已经努力工作,但即使你在地面上呼吸沉重而且柔软,你仍然觉得你离目标还很远。这是正确的,这种情况通常发生在练习日,即使你每周一次或两次积极坚持训练,看起来你仍然站着不动。

这可能是因为你的方法找不到合适的,但也忽略了腿部练习的8个小细节!

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1.坚持每周至少练习一次腿

由于频率太低,练习会使你做得很好,很多。

如果你想快速达到预期的效果,每周至少进行一次腿部训练,如果你的训练频率太高,或者频率太低,它会对腿部的肌肉生长产生影响。因此,经常锻炼是必不可少的,坚持是最好的捷径。

2.选择练习腿的正确方法

练习腿部日时,大多数人会更喜欢最简单的动作。但由于腿部原本是一个相对较大的肌肉群,因此需要更加严格和强壮。因此,每组行动都应具有挑战性。

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您需要强制自己完成目标的组数,时间和操作。

3.注意切换动作

腿的肌肉难以训练,因此需要严格的针对性训练,每次训练必须不同。因为当你多次重复相同的训练时,腿部的肌肉会形成记忆,效果会逐渐恶化。为了继续取得良好的效果,你必须学会切换动作,或者破坏动作序列以增强肌肉的刺激。

4.必须采取行动的深度

深蹲不仅仅是一种神话运动,它确实足够有效。

杠铃深蹲是一个非常好的腿部运动。通过不断的练习,它可以加速腿部肌肉的生长,也可以增强腿筋和臀大肌和核心的稳定性。要在最有活力的时间做杠铃深蹲,这肯定能够承受比以后更多的重量。如果你没有深蹲鞋,你可以在脚跟下面放一个杠铃,让你感觉更稳定,更深,为股四头肌增加刺激和压力。

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5.熟练使用预疲劳训练方法

在做杠铃深蹲之前,你可以先进行预疲劳的方法,这样在做杠铃深蹲训练时,股四头肌可以获得最强的刺激。例如,许多健身人员在做杠铃深蹲之前,会预先进行几组腿部屈曲和伸展训练来锻炼四肢,这是一种很好的方法。股四头肌预疲劳后,当杠铃深陷时,其他肌肉会更加严重地受力。无论是腿筋还是臀大肌,内收肌的力量都非常丰富。因此,这些深蹲组的效果自然更有效。

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6.让腿部肌肉有效放松

每次战争之后的腿部训练,你应该坚持深层按摩和筋膜放松,这可以缓解腿部肌肉的紧张,所有细节都可以帮助腿部得到更显着的变化。

7.保持充足的睡眠

为了让你的肌肉更好地生长,一定要保持足够的睡眠,因为肌肉会在休息时恢复。如果你每天只睡4-5个小时,它不仅会影响肌肉修复的正常生长,还可能导致肌肉萎缩。如果你没有好好休息,很容易引起过度训练,所以对于肌肉,睡眠不好,至少7个小时。

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8.重视饮食

无论您是训练腿部还是其他肌肉群,您都必须确保摄入足够的膳食和营养,让肌肉茁壮成长。最好提前一晚做好,计划你需要的食物,为下一次训练打下坚实的基础。

最后:腿部训练本身非常困难,坚持至关重要。如果遇到瓶颈期,那么这8个细节可能会为您带来不同的冲刺。不要以为效果不够显着,你可以轻易放弃,成功和放弃只是在第一线。

好的,这是分享这个问题。如果您有办法知道,可以在文本末尾留言或直接信任我。

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来源: Pop East Fitness

你已经吃了练腿的痛苦,但你没有获得太多的肌肉!你有没有注意到这8个腿部练习的细节?

你有没有经历过一段时间的练习但却觉得徒劳无功?

尽管你已经努力工作,但即使你在地面上呼吸沉重而且柔软,你仍然觉得你离目标还很远。这是正确的,这种情况通常发生在练习日,即使你每周一次或两次积极坚持训练,看起来你仍然站着不动。

这可能是因为你的方法找不到合适的,但也忽略了腿部练习的8个小细节!

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1.坚持每周至少练习一次腿

由于频率太低,练习会使你做得很好,很多。

如果你想快速达到预期的效果,每周至少进行一次腿部训练,如果你的训练频率太高,或者频率太低,它会对腿部的肌肉生长产生影响。因此,经常锻炼是必不可少的,坚持是最好的捷径。

2.选择练习腿的正确方法

练习腿部日时,大多数人会更喜欢最简单的动作。但由于腿部原本是一个相对较大的肌肉群,因此需要更加严格和强壮。因此,每组行动都应具有挑战性。

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您需要强制自己完成目标的组数,时间和操作。

3.注意切换动作

腿的肌肉难以训练,因此需要严格的针对性训练,每次训练必须不同。因为当你多次重复相同的训练时,腿部的肌肉会形成记忆,效果会逐渐恶化。为了继续取得良好的效果,你必须学会切换动作,或者破坏动作序列以增强肌肉的刺激。

4.必须采取行动的深度

深蹲不仅仅是一种神话运动,它确实足够有效。

杠铃深蹲是一个非常好的腿部运动。通过不断的练习,它可以加速腿部肌肉的生长,也可以增强腿筋和臀大肌和核心的稳定性。要在最有活力的时间做杠铃深蹲,这肯定能够承受比以后更多的重量。如果你没有深蹲鞋,你可以在脚跟下面放一个杠铃,让你感觉更稳定,更深,为股四头肌增加刺激和压力。

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5.熟练使用预疲劳训练方法

在做杠铃深蹲之前,你可以先进行预疲劳的方法,这样在做杠铃深蹲训练时,股四头肌可以得到最强的刺激。例如,许多健身人员在做杠铃深蹲之前,会预先进行几组腿部屈曲和伸展训练来锻炼四肢,这是一种很好的方法。股四头肌预疲劳后,当杠铃深陷时,其他肌肉会更加严重地受力。无论是腿筋还是臀大肌,内收肌的力量都非常丰富。因此,这些深蹲组的效果自然更有效。

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6.让腿部肌肉有效放松

每次战争之后的腿部训练,你应该坚持深层按摩和筋膜放松,这可以缓解腿部肌肉的紧张,所有细节都可以帮助腿部得到更显着的变化。

7.保持充足的睡眠

为了让你的肌肉更好地生长,一定要保持足够的睡眠,因为肌肉会在休息时恢复。如果你每天只睡4-5个小时,它不仅会影响肌肉修复的正常生长,还可能导致肌肉萎缩。如果你没有好好休息,很容易引起过度训练,所以对于肌肉,睡眠不好,至少7个小时。

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8.重视饮食

无论您是训练腿部还是其他肌肉群,您都必须确保摄入足够的膳食和营养,让肌肉茁壮成长。最好提前一晚做好,计划你需要的食物,为下一次训练打下坚实的基础。

最后:腿部训练本身非常困难,坚持至关重要。如果遇到瓶颈期,那么这8个细节可能会为您带来不同的冲刺。不要以为效果不够显着,你可以轻易放弃,而成功和放弃只是在第一线。

好的,这是分享这个问题。如果您有办法知道,可以在文本末尾留言或直接信任我。

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